0 kcal

[...] końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze [...]

Cardio po silowym nie przed jeśli już chcesz włączyć ale nie wiem czy nie będzie Ci sie to kłócić trochę z masą. I ja bym dołożyła te 100 kcal od razu. 50 to tyle co nic prawie. A skoro Cię Ne zalewa i masz dość niski BG to raczej nic Ci nie grozi. Domyslam się ze teraz jesteś jeszcze poniżej 0.

Podaje skład tego gainera: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) / % ZDS Wartość energetyczna 1517 kJ (357 kcal) / 609 kJ (143 kcal) Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g Dodam, że cena w sklepie sfd za 2,25 kg to: 71 zł + 11zł (przesyłka) = 82 zł Moja cena za 3,4 kg to: 70 zł. Zmieniony przez - [...]

ok to bieganie w pon. i srody. a HIIT w piatki I zmienie na 2 serie Dzieki mam nadzieje ze bedzie dobrze A i diete zmienilem wkoncu na: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 i bede odejmowac co tydzen -100kcal Mysle ze to mi pomoze w osiagniecu mojego celu Pzdr.

Przytylem 4kg w 4 dni... non stop alkohol i rozne inne niezdrowe rzeczy... ale od dzisiaj redukcja i to porzadna. Zaczne od zapotrzebowania: B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-2555 moze byc?? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-05 13:17:51

7.03 Piątek Byłam dziś u ginekologa. Dostałam tabletki na wywołanie okresu- Luteinę i skierowanie na badanie prolaktyny. DNT MISKA 1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony Płyny: kawa, woda 1l, herbata z cytryną 0,5l, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbab374ec3194b7a93d85b15240c7c07.png Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

[...] chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g (38,5%) tł: 57,3 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x [...]

[...] ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 619,2 kcal b: 120,6 g (29,8%) ww: 155,9 g (38,5%) tł: 57,0 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony [...]

[...] ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: 47,5 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

[...] olej rzepakowy 16.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy + banan 1 346,9 kcal b: 119,1 g (35,4%) ww: 103,2 g (30,6%) tł: 50,9 g (34,0%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po bieganiu i 15 przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec [...]

[...] olej rzepakowy 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed i po [...]

Sugerowałbym spokojne dodawanie kcal, ewentualnie podbicie z miejsca do Twojego tzw 0 i od tego momentu spokojne dodawanie np po 0,5g/kg masy węgli co tydzień.A białko obniżyć do 2g?

[...] Czas trwania obwodu około 2min. Przerwy 30-60 sekund. Obciążenie łącznie ze sztangą 26,5kg Martwy na prostych Push press Przysiad High pull Wykroki Dzień dobry Dziś kcal troche mniej, w sumie przez to że nie zaplanowałem michy dzień wcześniej:P jestem już troche głodny ale nie chce mi sie jakos jesc orzechów specjalnie po to żeby dobić [...]

[...] :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 [...]

[...] więc dziś chyba przydało by sie zaczac juz treningi za ten tydzień a czuje sie srednio na silach przez to spalenizne ;d Micha na najbliższe dni B 230 W 50 T 110,0 2110 kcal Przycisne te pare dni do upadku sił :) Zapomniałem napisać że w Kołobrzegu planuje trenować w siłowni FUTUREBODY Czy zagląda tutaj ktoś z kto będzie w KOŁOBRZEGU między [...]

Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]

skoro napisałeś, że jesteś endomorfikiem to na pewno plan, gdzie będzie dość duża objętość serii lub pow, palisz wtedy od groma kcal, bilans kcal na 0 i da się uzyskać recomp. Reguła jest jednak taka, że recomp nie wyjdzie na każdej partii Twojego ciała. I z tym się musisz liczyć.

o to nowa dieta przypominam, ze waze 83-85kg prosze o ocene 8:00 platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g twarozek wiejski 50g wtaminy vitaral biotyna B - 27,75 T - 8,3 W - B82,6 Kcal - 520 11:00 Chleb żytni jasny 150g piers kurczaka 100 g 24,1 3,25 85,65 464,5 14:00(przed treningiem) platki owsiane 100g mleko(0,5%) 250g [...]

[...] ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) * nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca) 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal więc teraz nie wiem kto ma rację, potreningu.pl które wyliczyło mi 2700kcal, czy to co przed chwilą wyliczyłem z tego [...]

BF+23% a BMI 23?? coś mieszasz albo masz wielką oponę tylko na brzuchu a na reszcie ciała zero tłuszczu. TDEE to dzienny bilans na 0. chcesz przymasować +300 kcal, zredukować -300 itp. itd.